Commander Antrenman Programı nasıl uygulanır?

Bu ağırlık antrenmanı programı her bir bölge için 2 farklı antrenman içerir. Bu antrenmanlardan yalnızca 1 ini seçerek o haftaki programınızda kullanabilirsiniz. 

Örneğin : Ayın ilk haftası Göğüs Programı1, Ayın ikinci haftası ; Göğüs Programı2, gibi dönüşümlü olarak kullanılmalıdır.

Haftalık antrenman programınızı bu programı günlere yayarak kullanabilirsiniz. 

Antrenman bolca Super-Set ve Drop-Set ler içerdiğinden bu antrenmanda önemli olan gösterilen tekrar sayısını yapabileceğiniz minimum ağırlıkları kullanmaktır. Yani normalde kullandığınız ağırlıkların 20-30% düşüğünü kullanarak bu antrenman programını hakkıyla tamamlayabilirsiniz. 

Karın egzersizi tüm antrenman programlarına eklenmiştir. Ancak haftada 2-3 gün yapmanız yeterli olacaktır.

Programın alışma süresi minimum 15 gündür. İlk 15 gün bu programı hafifleterek yapabilirsiniz. Program Dropset ve Supersetlerden oluşmaktadır. Bu nedenle bu programdan minimum dinlenme + maksimum efor ile en yüksek verimi sağlayabilirsiniz.